الطعامِ المفيد


الطعامِ المفيد والصحي


السلامِ عليكمِ ورحمة الله وبركاته

ان الاطفال هُمِ روح الاسرة
.املها ومستقبلها.
الدمِ الجديد الَّذِي يجري فِي عروقها ليصب عما قلِيل جيلا يافعا يخدمِ دينه ومجتمعه واسرته.

والامِ غالبا هِي الشخصية المنوطة بالعناية الصحية بالابناءَ والقيامِ علي اعداد الطعامِ وتقديمه لهم
وهي تحاول جاهدة ان تقدمِ لَهُمِ الاطعمة الغنية بِكُل مِواصفات الغذاءَ الصحي
ولكن هَل يطاوع الابناءَ فِي ذلك؟

غالبا مِا يستجيب الطفل لاي شيء يرضي طموحه واهوائه
الا ان اقناعه بتناول الطعامِ الصحي السليمِ ليس بالامر السهل
.!

فالاطفال تجذبهمِ اصناف الحلوي المغلفة
والشيكولاته
والايس كريم
كَما تجذبهمِ السلع الغذائية الشيقة المختلفة بالوان اغلفتها الجذابة
والَّتِي تنال فِي الغالب نصيبا كبيرا مِِن الدعاية الموجهة لَهُمِ للاطفال خصيصا.

ولكن الامِ الذكية برغبتها الاكيدة فِي توصيل النافع والمفيد مِِن الغذاءَ لابنائها؛ تستطيع ان تبتكر الحيل والاساليب الذكية لاقناع ابنائها بالغذاءَ الصحي.

وعَليها ان تستعين بالله تعالى
وان تتحلي بالصبر والمرونة حيثُ أنها تتعامل مَِع اطفال صغار قَد لا يدركون جيدا البعد الانتفاعي الغذائي فِي عملية تناول الطعام.



واليك عزيزتي الام

مجموعة مِِن الخطوات ذَات الاثر الايجابي والَّتِي تعينك فِي مُِهمتك:

1 دعيهمِ يشاركوا:

هَذه أفضل طريقَة تثير اطفالك وتجعلهمِ يتناولون الاطعمة الصحية
وهي ان تجعليهمِ يشاركون فِي قرار اختيار طعامِ العائلة
وهَذا يتضمن ذهابهمِ مَِع الاب والامِ للتسوق
واتاحة الفرصة لَهُمِ فِي اختيار الاطعمة بانفسهم
ثمِ اتركيهمِ يساعدونك فِي رص الاطعمة المختلفة خضر فاكهة اطعمة جافة فِي اماكنها وأنتي تبينين لَهُمِ اثناءَ ذلِك فوائد كُل صنف باسلوب مِرح ومتحمس فِي نفْس الوقت.

2-"الطفل ينمو علي التقليد":

أنها حقيقة تربوية يدركها كُل مِِن مِارس تربية الاطفال
لذلِك اجعليهمِ يقلدوك فِي سلوكك الغذائي السليم
اتيحي لَهُمِ الفرصة ان يشاهدوكي وأنتي تتناولين الفاكهة الطازجة أمامهمِ بكثرة وتظهرين استمتاعك بها
او تحرصين علي اعداد وتناول طبق السلطة مَِع كُل وجبة غذاء
ان حالة الاستمتاع الَّتِي تظهرينها اثناءَ ذلِك تجذبهمِ بشدة وتجعلهمِ يقلدونك فِي تناول الفاكهة والاستمتاع بها ايضا.

3 خففي مِا يتناوله مِِن حلوى:

عِند اعطائك الطفل علبة حلوى
حاولي ان تفرغي نصف مِحتوياتها
وذلِك كلما اشتريت لَه شيئا
ان ذلِك سيخفف مِِن ضرر هَذه الماكولات عَليه
وسيعوده علي عدَمِ الاكتراثَ بها.

4 اظهري استياءك:

وذلِك كلما اعطيت طفلك لونا مِِن الحلوي أو الماكولات الصناعية الَّتِي يطلبها
فان ذلِك سيرسخ فِي نفْسه وذهنه ان هَذه الماكولات رديئة وغير مِفيدة.

5 اغتنمي فرصة شعورهمِ بالجوع:

ومن أفضل هَذه الاوقات عِند رجوعهمِ مِِن المدرسة فحينئذ يَكون لديهمِ استعداد تامِ لتناول أي شىء تقدمينه لهم
فحذا لَو قمت بتجهيز طبق مِِن الفاكهة أو الخضروات المقطعة وقدمتيه لَهُمِ ريثما ينتهي اعداد طعامِ الغذاء!

6 قدمي لَهُمِ الطعامِ بطريقَة مِرحة:

حاولي ان تجعلي تناول الطعامِ بالنسبة لَهُمِ عملية شيقة ومرحة
قومي مِِثلا بتقطيع الفاكهة وترتيبها بشَكل جذاب فِي الطبق
ويا حبذا لَو قدمتيها فِي طبق عَليه صور لانواع مِِن الفاكهة
وأنتي اثناءَ ذلِك تكلميهمِ باصوات مِرحة علي لسان الطعامِ نفْسه وهو يطالبهمِ ان ياكلوه بسرعة
او يخمن مِِن الَّذِي ينتهي مِِن طبقه اولا وتَكون لَه جائزة وهكذا.

7 لا للحلويات بَعد الاكل!

لا تقدمي الحلويات بَعد الاكل علي الاطلاق حتّى لا يتعود ابنائك علي هَذه العادة غَير الصحية.

8 كوني حازمة:

اذا رفض اطفالك تناول الطعامِ الطبيعي فلا تستبدلي بِه طعاما مِصنعا كالحلوي والايس كريم
ولا تقلقي فإن الاطفال إذا ضغط عَليهمِ الشعور بالجوع فسيتناولون أي طعامِ يرونه أمامهم


9 الاطعمة اللينة وتورتات الفاكهة:

الاطعمة اللينة أو المهروسة تعتبر مِِن الطرق السهلة لادخال الفاكهة فِي طعامِ اطفالك
فاصنعيها بنفسك وقدميها لهم
كَما يُمكنك ان تخلطي الفراولة مَِع الموز وتضيفي اليها الحليب والزبادي المثلج لاضافة المزيد مِِن الكالسيومِ واعطاءَ القوامِ الكريمي المحبب للاطفال.

10 بَعض الاغذية مِغذية أكثر مِما تتصورين:

تذكري ان الطعامِ ليس مِحصورا فِي السلطة والفواكه فقط
فمثلا ساندوتش مِِن الفول السوداني مَِع كوب مِِن الحليب يفي بحوالي نصف الكمية اللازمة للطفل مِِن الحبوب والبروتين ومنتجات الالبان.

11 كوني قدوة حسنة:

مثلما تراعين كُل الطرق لجعل اطفالك ياكلون طعاما صحية
فتذكري انك كامِ يَجب ان تكوني قدوة حسنة ومثال جيد فِي تناول الطعامِ الصحي
فاذا كنت تاكلين كثِيرا مِِن الاطعمة الغير صحية وكان غذاؤك سيئا
فلا تلوميهمِ بَعد ذلِك إذا قلدوك
اما إذا حرصت علي البدء بنفسك فِي تناول الصحي والمفيد مِِن الاطعمة
فستراك اعينهمِ وتتعلق نفوسهمِ بسلوكك
ثمِ لا يلبثوا ان يقلدوك فِي تناول الطعامِ وغيره مِِن العادات الحسنة الَّتِي تحرصين علي تعليمها لهم.

متعك الله تعالي واياهمِ بالصحة والعافية.