البلح للحامل

اهمية التغذية للحامل والجنين
يَجب ان تَكون تغذية السيدة الحامل مِتوازنة مِتكاملة؛ وذلِك لتقوية جسدها علي القيامِ باعباءَ الحمل مِِن ناحية ولامداد المصنع الَّذِي بداخلها بالمواد الخامِ اللازمة لَه مِِن ناحية اخرى
وهَذه المواد تشمل البروتينات الَّتِي تدخل فِي تصنيع الانسجة والكالسيومِ لتصنيع العظامِ والحديد لتصنيع الدمِ والسكريات والنشويات للامداد بالطاقة اللازمة والفيتامينات والاملاح لخدمة ذلِك كله
وكذلِك لتقوية جسمِ المرآة علي اعباءَ الولادة وما تفقده مِِن الدمِ اثناءها.


الاحتياجات الغذائية للحامل
يمكن للمرآة الحامل ان توفر هَذه العناصر علي قدر حالتها المادية إذا كَانت علي ثَقافة كافية بالوجبة المتوازنة الَّتِي يُمكن الحصول عَليها مِِن مِصادر رخيصة فِي حالة ضعف الحالة الاقتصادية للاسرة.
1 البروتينات
(مصادر حيوانية): مِِثل اللحومِ الدواجن السمك البيض اللبن.
(مصادر نباتية): مِِثل الفول العدس البسلة الفاصوليا.
2 الكربوهيدرات
(نشويات): مِِثل الخبز البطاطس المكرونة الارز.
(السكريات): مِِثل السكر العسل المربي الحلويات البلح الموز العنب.
3 الدهون
الزيوت السمن الزبد الدهن صفار البيض الثمار الزيتية مِِثل الزيتون الفول السوداني.
4 المعادن
(الكالسيوم): تَحْتاج الحامل الي 1200 مِليجرامِ مِِن الكالسيومِ بزيادة 50 عَن غَيرها)
ويُوجد الكالسيومِ فِي اللبن؛ حيثُ يحتَوي كوب الحليب أو ربع اللتر علي 400 مِليجرامِ مِِن الكالسيوم
وكذلِك مِشتقات اللبن
مثل الجبن الزبادي القشدة) البيض التعرض المباشر لاشعة الشمس الهادئة اقراص الكالسيوم
كَما يُوجد الكالسيومِ فِي الخضراوات الورقية
كالجرجير والبقدونس
وكذلِك فِي العسل الاسود الَّذِي يمد الحامل بالحديد والكالسيومِ والسعرات الحرارية؛ ولهَذا علي الحامل تناول طبق سلطة كبير يوميا يحتَوي علي الخس والجرجير والخيار والليمون وغيرها.


(الحديد): تزيد احتياجات الحامل لعنصر الحديد الي 28 مِليجراما يوميا بزيادة 60 عَن السيدة فِي غَير الحمل)؛ لانه مُِهمِ لتكوين الهيموجلوبين وتكوين الانسجة والخلايا
مثل المصادر الحيوانية للبروتين العسل الاسود السبانخ العدس الكبد صفار البيض اقراص الحديد
ويفضل ان تَكون اغذية الحامل مِِن مِصادر حيوانية بنسبة اكبر مِِن النباتية.

5 الفيتامينات
وتُوجد فِي كثِير مِِن الاطعمة وخصوصا الخضراوات والفاكهة والحبوب
وتجدر الاشارة الي ازدياد الحاجة الي حمض الفوليك اثناءَ الحمل؛ نظرا لتزايد نمو الخلايا
ولدوره المهمِ فِي مَِنع التشوهات الخلقية
ولتوفير ذلِك ينصح بتناول 5 مِلجمِ مِِن حمض الفوليك يوميا
كَما ينصح بتناول الخضراوات الطازجة الَّتِي تَحْتوي علي حمض الفوليك مِِثل الخس والخيار والكرنب كاجراءات وقائية.