الاطعمة المفيدة للحامل

اللبن والخضروات والفاكهة اطعمة ضرورية للحامل



التغذية السليمة والمتوازنة بالنسبة للحامل تعد امرا مُِهما يَجب مِراعاته طوال شهور الحمل حفاظا علي صحتها وصحة الجنين الَّذِي تحمله وماينصح بِه الاطباءَ ان تغذية الحامل يَجب ان تَكون مِتنوعة فِي المكونات والاقلال قدر الامكان مِِن السكريات والنشويات والدهون.
وعلي الحامل ان تزيد السعرات الحرارية اليومية الي 2800 سعر حراري بدلا مِِن 2500 اثناءَ الحمل
ولابد مِِن الاهتمامِ بالاطعمة المحتوية علي البروتين مِِن الاطعمة الحيوانية أو النباتية وشرب أكثر مِِن نصف لتر حليب يويما ولابد ان يَكون البروتين مِِن خليط مِِن الحيواني والنباتى
واثناءَ الحمل ينبغي ان تزيد كمية البروتين اليومية أكثر مِِن العادي بمعدل 1820 جمِ يوميا.

كَما يَجب الاهتمامِ بالاطعمة المحتوية علي الحديد لان فقر الدمِ الغذائى ينتشر جداً فِي بلادنا العربية وذلِك لسوء التغذية أو لعدَمِ الوعي الصحي للتغذية السليمة
ولعله أحد اسباب وفيات الامِ "الحامل" اثناءَ الولادة أو وفآة الطفل اثناءَ الولادة لان الحديد مُِهمِ جداً للامِ والجنين
وهو مِوجود بكثرة فِي العسل الاسوج وعسير القصب والخرشوف والسبانخ والفتاح والموز والعنب والرمان والمشمش والخضروات ذَات الاوراق الداكنة مِِثل الملوخية والخس وموجود بكثرة فِي اللحمِ والكبدة والطحال ومشتقات الحوم
ولا بد مِِن عمل تحليل دمِ مِلعرفة الهيموجلوبين ويمكن اعطاءَ اقراص أو شرب أو احق حديد اثناءَ الحمل.

ولابد مِِن التركيز علي الكالسيومِ الضروري للسيدة الحامل ويُوجد بوفرة فِي الحليب واعطاءَ الحامل نصف لتر حليب يوميا ويمكن اعطاءَ اقراص الكالسيومِ ولكن تَحْت اشراف طبى.

ويعتبر اليود مِِن العناصر المهمة للسيدة الحامل حتّى يَكون المولود بصحة جيدة ولا يعاني مِِن نقص النمو أو امراض الغدة الدرقية يُوجد اليود بكثرة فِي الاسماك البحرية والملح.

والفيتامينات لابد مِِن اعطائها للحامل
وخصوصا فيتامين ا ولابد مِِن اضافة 1000 وحدة دولية للامِ الحامل اثناءَ فترة الحمل كلها
وهَذا الفيتامين مِوجود بكثرة فِي الخضروات الورقية الداكنة والجزر والمشمش
وكذلِك الاهتمامِ بمصادر فيتامين ب المركب الَّذِي يتوافر فِي الحليب والفاكهة والخضروات.

وقد بدانا فِي مِصر اعطاءَ 300 مِيكروجرامِ مِِن الفوليك اسيد كنظامِ روتيني لجميع السيدات الحوامل خِلال الثلاثة اشهر الاخيرة مِِن الحمل.

ولا ننسي ان السيدة العربية تزيد عموما فِي الوزن اثناءَ فترة الحمل لاعتقادها بان الاكل الكثير هُو مِفيد لَها ولطفلها ولذلِك تكثر مِِن البطاطس والارز والمكرونة والمحاشي والحلويات
ولا ننسي ان السيدة الحامل تمر باول اسابيع الحمل بمرحلة عدَمِ الاقبال علي الطعامِ وهَذه المرحلة تختلف مِِن سيدة الي اخري ولذلِك يزداد اقبالها علي الطعامِ بسَبب مِا تطلبه مِِن مِمنوعات كثِيرة مِِثل الطرشي والمخللات ومقبلات الاكل.

كل ذلِك مِِن العادات الصحية الغذائية غَير السليمة،ولذلِك لابد مِِن التركيز علي الاطعمة المفيدة مِِثل الحليب والخضروات واللحومِ والفاكهة والاسماك والبقوليات والسلاطة وشرب الماءَ بكثرة.
ولا يَجب ان تنسى الحامل أهمية الراحة النفسية والاسترخاءَ والحركة وخصوصا المشي لمدة ساعة يوميا حتّى مِوعد الولادة.