غذاءَ الحامل فِي الشهر الثالث

في هَذه المرحلة
تبدا حالة
اللعيان
التقيؤ والتعب تخف تدريجيا عِند مِعظمِ الحوامل
في حين عِند البعض الاخر قد
تستمر هَذه الحالة حتّى اشهر مِتقدمة.

هنا تبدا أهمية التغذية بشَكل جدي
وعلى
الحامل ان تعطي قلِيلا مِِن الوقت والجهد لتناول طعامِ صحي ومغذي للحصول علي حاجتهاوحاجة طفلها مِِن العناصر الغذائية المتعددة.

خير حوار:
سؤال للطبيب
ما هُو مِعدل زيادة الوزن خِلال أول ثَلاثة اشهر؟
مع نِهاية الشهر الثالثَ مِعدل زيادة الوزن هُو مِِن 0.4 الي 1.7 كغم
خلال الاشهر القادمة ستبدا زيادة الوزن الحقيقية بمعدل 0.5 كغمِ فِي الاسبوع.

ما هِي النصائح الغذائية لهَذا الشهر؟

• عودي نفْسك علي اكل الخضار والفاكهة
استبدلي الشوكولا
الحلويات الدسمة والاطعمة المقلية بالخضار والفاكهة لما لَها مِِن فوائد لاحتوائها علي الياف صحية وفيتامينات ومعادن مُِهمة.
• السوائل مُِهمة جداً خِلال مِرحلة الحمل
يَجب ان تتناولي مِا لا يقل عَن 8 اكواب مِاءَ وسوائل اخري كالعصير الطبيعي والشوربة.
• تناولي علي الاقل 3 اكوب مِِن الحليب أو مِا يعادله اللبن
العيران
اللبنة والجبنة يوميا
لتضمني الحصول علي كمية كافية مِِن الكالسيومِ الَّذِي يزداد احتياجك لَه الان
كَما يزودك الحليب ومشتقاته بالبروتين للحفاظ علي خلايا جسمك وبناءَ خلايا الجنين.
• اجعلي وجباتك خفيفة ومتعددة 6 وجبات يوميا)
مثلا: تناولي فطورا مِغذي كالحليب ورقائق الذرة فِي الصباح
ثمِ بَعده بساعتين تناولي وجبة خفيفة كحبة فاكهة مِِثلا
يليها الغذاءَ الَّذِي يَجب ان يَكون غني بالخضار
البروتين والنشويات
عصرا يُمكنك تناول كوب مِِن العصير الطبيعي مَِع قطعة كعك
وحاولي تناول وجبة العشاءَ قَبل ساعتين أو ثَلاثة مِِن مِوعد النوم
• داومي فِي تناول المكملات العذائية الَّتِي وصفها لك الطبيب