منتديات مدرسة المشاغبين

مشاهدة : 4543
النتائج 1 إلى 5 من 5

مقالات مشابهه موضوع على صله

  1. مفاهيم ومعلومات حول الضغط والكوليسترول وأمراض القلب , امراض الضغط 2017
    بواسطة الدنيا مولد في المنتدى العيادة الطبية الصحة دواء و علاج مرض
  2. دبلوم استراتيجيات النجاح
    بواسطة نمر إتحادي في المنتدى الاخبار السعودية والعربية والعالمية اخبار اليوم
  1. #1
    نور غير متصل جاي معه ملفه
    المشاركات
    31
    حدد مِصادر ضغطك النفسي:
    يَكون ذلِك غالبا هُو الجُزء السهل
    فالمرض
    او مِوت شخص نحبه
    او لازمة مِالية
    او تغيير العمل
    او النزاع العائلي
    او أي ضغط نفْسي اخر
    هي كلها امور يسَهل تحديدها
    ولكن الضغط النفسي الخفي يُمكن ان يَكون مِؤذيا علي غرار مِا هُو عَليه الضغط النفسي المكشوف
    فكر فِي نماذج الضغط النفسي لكي تحدد الاوضاع الَّتِي تسَبب الازعاج الذهني
    ففي الكثير مِِن الاحيان يَكون هَذا الوضع هُو الحمل المفرط أو الثقيل كَان يَكون لديك اشياءَ كثِيرة تُريد ان تفعلها
    ولا تملك سوي القليل مِِن الوقت لفعلها
    وكذلِك فإن الاوضاع الغامضة هِي الاخري تسَبب الضغط النفسي؛ فالمشكلات تتفاقمِ إذا كنت لا تعرف الدور الَّذِي يَجب عليك ان تَقومِ بِه فِي اوضاع مِهنية أو اجتماعية مِعينة
    وهكذا
    فان فقدان السيطرة علي حصيلة وَضع مِا يُمكن ان يَكون مِثيرا للضغط النفسي أكثر مِِن نقص المعلومات المتعلقة به
    واخيرا
    فان الافتقار الي الدعمِ الشخصي والتغذية الارجاعية الايجابية يعقد الي حد كبير الوضع المسَبب للضغط النفسي

    والطريقَة الاخري للتعبير عَن المشاعر هِي كتابتها علي ورقة
    حاول ان تكتب رسالة
    وحتي إذا لَمِ ترسلها بالبريد
    فقد تكسب الكثير مِِن مِجرد تنظيمِ افكارك والتعبير عَن مِشاعرك



    نظمِ اسلوب حياتك بحيثُ تقلل الضغط النفسي:
    ضع اهدافا وتوقعات حقيقية مِتجنبا الحدود القصوي عندما تضع رايك
    واذا كنت لا تتوقع سوي القليل مِِن نفْسك فقد تواجه خطر السام
    والشعور بالذنب
    وفقدان احترامِ الذَات مِما يؤدي الي الاكتئاب
    ولكن إذا بالغت فِي الاخذ
    فسوفَ تواجه خطر الحمل الزائد
    والضغط النفسي
    والقلق
    لذا
    يَجب ان تعرف قدراتك
    وتستخدمِ باقصي مِا تستطيع
    ويَجب ان تعرف حدودك وتعيش ضمِنها فقط

    كن مِرنا
    فحتي أفضل الخطط يُمكن ان تنحرف عَن مِسارها؛ ولتجنب الضغط النفسي
    تعلمِ كَيف تتغلب علي الامور غَير المتوقعة واترك بَعض المساحات فِي جدولك بحيثُ تستطيع ان تتكيف مَِع الظروف
    وبالتالي تتجنب الحمل الزائد
    او مِا لا قدرة لك بتحمله

    اضبط خطواتك
    اعط نفْسك وقْتا كافيا لانجاز اهدافك
    وبدل المهامِ المسببة للضغط النفسي بمهامِ تؤمن درجة اكبر مِِن الاسترخاء
    خذ استراحات واسمح لنفسك بكميات مِعقولة مِِن وقْت الفراغ
    واذا كنت قادرا علي السيطرة علي جدول اعمالك
    فقد تُريد ان تحدد مِقابلة لشخص غَير مِوجود وبالتالي توفر 15 دقيقة لنفسك
    استخدمِ هَذا الوقت لانهاءَ عمل مِتاخر
    او للتامل
    او لاجراءَ بَعض التمارين الرياضية
    او للقراءة
    او لمجرد النظر الي الفضاءَ البعيد

    خذ اجازات
    سواءَ خِلال الاسبوع
    او خِلال اليَومِ بجعل فرصة تناول الغداءَ اطول مِِن ساعة كلما كَان ذلِك مِمكنا
    وفي المنزل ارفع سماعة الهاتف وتمتع بقليل مِِن الامن والهدوء

    فتش عَن التنوع سواءَ فِي العمل أو فِي اللهو
    فالروتين يُمكن ان يَكون مِطمئنا ومريحا
    ولكن التنوع سوفَ يبقيك فِي حالة اثارة
    وحماس وتجدد



    ضع الناس فِي قمة أفضلياتك
    يمكن للعلاقات المتبادلة بَين الاشخاص ان تَكون اكبر مِصدر للضغط النفسي أو المصدر الاثبت للدعم

    وكان الفيلسوفَ الكبير جان بول سارتر قَد كتب مَِرة يقول ان جهنمِ هِي الناس الاخرون
    وفي الواقع
    فلا تُوجد سوي اشياءَ قلِيلة تستطيع ان ترفع ضغط الدمِ اسرع مِِن النزاعات مَِع الاشخاص المعادين أو الكثيري المتطلبات
    تعلمِ كَيف تعاملهم
    واستمع باهتمامِ اليهمِ مِحاولا ان تفهمِ مِاذَا يكمن وراءَ غضبهم
    وعوضا عَن اطفاءَ النار بالنار اعترف بالعدوانية وحاول تفتيتها بقولك علي سبيل المثال "يبدو انك غاضب
    فهل استطيع ان اقدمِ المساعدة؟"
    ابق هادئا
    ولكن لا تتراجع دائما
    وعوضا عَن ذلِك تعلمِ كَيف تدافع عَن نفْسك وتحمي حقوقك ومصالحك

    تذكر الوجه الاخر لقطعة النقود
    فالاصدقاءَ هُمِ طب جيد
    ارع علاقاتك مَِع الاصدقاءَ وحتي مَِع الاقرباء
    وتذكر ان العزلة الاجتماعية هِي عامل خطر رئيس مِِن العوامل المسببة لمرض القلب



    لا تعتمد علي الكحَول أو المخدرات:
    تستطيع ان تهرب ولكنك لا تستطيع ان تختبئ
    فاستخدامِ المواد هُو نوع مِِن الهروب
    ولكن لا يُمكنك الهرب مِِن مِشكلاتك
    وعوضا عَن ذلك
    فان مِشكلاتك النفسية والطبية سوفَ تتضاعف عدة مِرات مِِن خِلال مِحاولات المعالجة الطبية الذاتية بوساطة الكحَول أو المخدرات
    وليس النيكوتين أفضل؛ فلا تتحَول الي التبغ لكي تنقذ نفْسك مِِن الضغط النفسي؛ فلن يتلاشي شيء فِي الدخان سوي صحتك
    وحتي الكافين سوفَ يقوي مِشاعر الضغط النفسي بتسريعه قلبك وعقلك



    الرياضة
    ان التمارين الرياضية البدنية جيدة لعقلك بمقدار مِا هِي جيدة لجسمك
    فالرياضة تحسن المزاج
    وتفتت الضغط النفسي
    وتحارب الاكتئاب
    واذ تطور صحتك البدنية
    فان الرياضة سوفَ تزيد طاقتك وقوتك وحيويتك
    ومع تحسن جسمك
    فان صورتك الذاتية تتحسن هِي الاخرى
    وان تعلمك كَيفية السيطرة علي جسمك سوفَ يزيد احساسك بكونك سيد نفْسك
    وبالتالي تزيد ثَقتك بنفسك ايضا

    وفضلا عَن ذلك
    فان التمارين والالعاب الرياضية تزودك بالكثير مِِن الفرص لاكتساب اصدقاءَ وبناءَ شبكات تعارف

    ان الاليات العصبية الكيميائية تساعد أيضا فِي تفسير كَيفية تاثير الرياضة فِي النفس
    فتمارين التحمل تزيد امداد الجسمِ بالاندورفينات الَّتِي تصارع الالمِ وترفع المزاج



    النومِ
    النومِ يعطي الجسمِ استراحة مِِن التمرين البدني ويوفر للعقل فترة راحة مِِن العمل الذهني
    ولكن النومِ هُو أكثر مِِن مِجرد الراحة

    لا يُوجد عدَد ساعات مِثالي للنوم
    فالناس الاصحاءَ ينامون وسَطيا مِِن 7 الي 9 ساعات يوميا
    ولكن عدَد ساعات النومِ الَّتِي يحتاج الناس اليها تختلف كثِيرا
    وعموما
    فان الحاجة الي النومِ تَكون عظيمة لدي الاولاد والشبان الصغار
    ثمِ تتساوي لدي الراشدين
    وتنقص فِي العمر المتقدم

    الحرمان مِِن النومِ يجعل الجسمِ مِغلوبا علي امره؛ وهو سيخفض فعالتك ويعطل قدرتك علي التغلب علي الضغط النفسي

    ستعرف مِدي صحة نموذج نموك إذا استيقظت نشيطا ومتجدد القوى
    ولكن قلما يتمتع الانسان بنومِ كامل وجيد
    فكلنا نعاني الارق مِِن وقْت الي اخر
    كَما ان 15-20 فِي المائة مِنا يعانون ارقا مِتكررا أو دائما



    جرب هَذه الاجراءات البسيطة لتحسين نومك


    1.ضع جدولا مِنتظما تحدد فيه زمن الذهاب الي الفراش وزمن الاستيقاظ علي ان يَكون هذان الزمنان فِي الوقت ذاته كُل يوم
    تجنب الغفوات القصيرة نهارا

    2.تاكد مِِن كون فراشك مِريحا
    ولا تستخدمه الا للنوم
    واستخدمِ كرسيك للقراءة ومشاهدة التلفزيون
    واجعل استخدامِ فراشك مِقتصرا علي النومِ فقط

    3.تاكد مِِن كون غرفة نومك هادئة ومعتمة
    ويَجب ان تَكون أيضا ذَات تهوية جيدة ويحافظ فيها علي درجة حرارة ثَابتة ومريحة

    4.مارس الكثير مِِن التمارين الرياضية نهارا

    5
    كل بشَكل صحيح
    وتجنب الكافين واذا كنت تتمتع بوجبة سريعة فِي وقْت الذهاب الي النومِ فاجعلها خفيفة

    6
    اذا لَمِ تستطع النوم
    فلا تبق مِضطجعا فِي الفراش
    تتقلب مِِن جانب الي اخر؛ أنهض وقمِ باي عمل اخر
    ثمِ حاول النومِ ثَانية



    ابن حيآة مِتوازنة
    اذا كَان الاعتدال هُو مِفتاح الصحة البدنية
    فان التوازن هُو مِفتاح الصحة النفسية
    لذا
    وازن العمل
    واللهو
    والرياضة
    والراحة
    والتساهل
    والانضباط
    ووازن بَين الاعتماد علي الذات
    والاعتماد علي الاخرين
    والعزلة
    والتالف مَِع الاخرين
    واخيرا وازن بَين عقلك وجسمك للمحافظة عَليهما فِي حالة صحي جيدة
    وفي وَضع مِلائم

    منقول مِِن رسالة وصلتني بالبريد

  2. #2
    المفقوش غير متصل إداري قدير سابق
    الدولة
    K-S-A Madinah Munawarh
    المشاركات
    3,509
    يعطيك الف عافيه والله اختي نوور علي جهدك الرائع الَّذِي سطرتيه ونقلتيه لنا عَبر بريدك الرائع،
    والله مِوضوع شيق وقد استمتعت فعلا بقراءة مِوضوعك هَذا لاني لَمِ اري لَه مِثيل
    والله مِادريت ان عندك مِواضيع زي كذاا علي كذاا لا بالله اني ابستنيك اللحين علي كُل بوابه مِِن بوابات مِنتدانا هذاا بمكنستي..:D إذا مِاجبتي مِوضوع مِعك اتفاهمِ مِعك تفاهمِ ثَاني..:D يعطيك العافيه والله وتقبلي تحياتي..


    اخوك
    ا ل مِِ فِي ق و ش بمكنسه..:cool::D


    اقولك..:eek: انتبهي..:eek: احذرك مِِن كُل قلبي مِمنوع الفقش وانا خارِج.
    لاني أنا ا ل مِِ فِي ق و ش..:eek:

  3. #3
    LOLITA غير متصل طالب جامعي
    الدولة
    my universe
    المشاركات
    713
    سلامِ عليكمِ
    مشكوره خيتو نور علي هالموضوع الجميل والمفيد صراحه احسنتي فِي اختيارك لهَذا الموضوع الرائع((تري وربي مِو مِجامله بس الموضوع مَِره حلو وانا عجبني كثِير)

    كده كده ياسي مِفقوش هربت البنت خليتها تروح وماترجع تاني هَذا كلامِ يتقال وليش هيه ايش سوتلك عشان تستناها بالمكنسه الخنفشاريه تبعتك:D:mad::D:mad::D

  4. #4
    سماهر غير متصل vip مشاغب
    الدولة
    جدة
    المشاركات
    2,259
    موضوعك راائع


    الرياضة تعتبر أكثر الاامور الَّتِي تساعد علي الحفااظ علي االتواازن النفسي

    ومن أفضل طرق النومِ االتامل
    لاانه يساعد علي خمول العقل والخلاص مِِن كُل تفكير

    وأيضا التامل يساعد علي التركيز


    تحياتي لك نور

    سماهر

  5. #5
    صورة ثموره الثنفوره
    ثموره الثنفوره غير متصل اداريه سابقه
    الدولة
    اكيد جدة غير والنعم
    المشاركات
    3,939
    يعطكي العاافيه نور....
    وصراحه الكُل يعاني مِِن الضغط النفسي............


    ويلا روحي زي مِااقلك المفقوش.......عشان أنتي اكيد عرافهاا..


    بس ارجعي تاني عندناااا.....وافيدني مِااذا حصل....



    د\توتة


Content Relevant URLs by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.